come riprendere gli allenamenti

Come riprendere gli allenamenti dopo un periodo di stop

Alcuni cicloamatori mi chiedono come impostare gli allenamenti dopo un lungo periodo di stop, a volte anche superiore a 2 mesi. Ecco alcuni consigli per ripartire

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Allenamento HIIT: gli effetti con bassa e alta cadenza di pedalata

Sappiamo che l’allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) migliora le prestazioni di sprint e resistenza. Uno studio ha preso però in esame i differenti effetti che producono tali allenamenti con alta e con bassa cadenza di pedalata

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L’allenamento in salita nel ciclismo amatoriale

Pedalare in salita non è un gesto atletico così semplice da effettuare. Ti sembrerà banale, eppure ci sono alcune regole da seguire per poter effettuare il tuo allenamento in salita nel migliore dei modi

meccanismi energetici nello sport

I meccanismi energetici nello sport

Per poter effettuare le contrazioni necessarie al gesto atletico, i muscoli hanno bisogno di energia. L’ATP è una molecola che trasforma l’energia proveniente dagli alimenti, la accumula e la rende disponibile per 3 differenti meccanismi energetici. Ecco quali…

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Allenamento a febbraio: si comincia con la Costruzione

Se fin qui hai fatto un periodo di forza gambe e core in palestra e hai associato uno sport alternativo al ciclismo, questa è la fase in cui è preferibile abbandonarli o diminuirli sensibilmente per incrementare invece il chilometraggio in bicicletta. Ecco come…

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Le FAQ dei ciclisti amatoriali sulla perdita di peso

Gli intervalli ad alta intensità (HIIT) aiutano a perdere peso evitando di fare uscite lunghissime. Ma senza un deficit calorico rischiamo di allenarci per niente!

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Andare in bici fa dimagrire? Sì, ma non basta

Sono tanti i ciclisti amatoriali che mi chiedono se andare in bici fa dimagrire e quali allenamenti effettuare per perdere peso. Ecco perché allenarsi, anche con metodo, a volte non è sufficiente…

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Salite Forza Resistenza (SFR): come fare le ripetute in salita nel ciclismo

Denigrate da alcuni e amate ancora da altri, le Salite Forza Resistenza (SFR) rappresentano uno degli allenamenti della Resistenza alla Forza da inserire lontano dalle gare. Ecco perché e come eseguirle correttamente…

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Pedalata rotonda? Ecco come allenarla. Consigli per principianti

La pedalata rotonda è una tecnica piuttosto complessa per un principiante, ma imparare a effettuarla correttamente può consentire di risparmiare energia

Conosci il tuo punto debole in bici? Lavora per migliorarlo!

Molti cicloamatori pensano che l’unico modo per migliorare le prestazioni in bici sia quello di macinare tanti chilometri. Purtroppo le cose non vanno proprio così…