Come allenare Soglia e Sopra Soglia per migliorare le prestazioni

come allenare la soglia anaerobica

Gli allenamenti alla Soglia Anaerobica e quelli sopra la Soglia Anaerobica garantiscono un miglioramento della prestazione utile in vista di una gara o delle sfide con gli amici.

In particolare, allenare Soglia e Sopra Soglia permette di incrementare la potenza espressa e di mantenere un’alta intensità di pedalata, anche mentre stai accumulando acido lattico.

piano dimagrimento

Il mio consiglio

L’esercizio che consiglio di eseguire è quello delle Ripetute in Pianura, dove è importante scegliere attentamente sia il tempo di esecuzione, sia il tempo di recupero. Il numero di ripetute deve essere idoneo al tuo livello di allenamento e deve incrementare settimanalmente.

L’esercizio dovrebbe essere inserito 2 volte a settimana, rispettando mensilmente i tempi di carico e di scarico (supercompensazione):

  • Il primo esercizio settimanale dovrebbe essere quello in prossimità della soglia anaerobica, quindi in Zona 4
  • Il secondo esercizio invece sopra alla soglia anaerobica, per sviluppare la capacità lattacida, quindi in Zona 5

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