Come allenarsi a settembre/ottobre prima della fase di transizione

Prima di arrivare agli ultimi due mesi della stagione ciclistica abbiamo dato tutto ciò che potevamo dare, tra impegni lavorativi e familiari… Ora è il momento di fare mantenimento, per non perdere le qualità acquisite. Ecco come

come allenarsi a settembre ottobre

Hai fatto tutto ciò che potevi fino a fine agosto: ora, in questa fase dell’anno pre-autunnale, non hai gare in programma e ti starai chiedendo come allenarti per non perdere il livello prestativo raggiunto, evitando possibilmente il deallenamento.

allenamento ciclismo

A settembre/ottobre molti ciclisti amatoriali pensano già alla preparazione invernale, che sicuramente è importante, ma in questa fase è più importante mantenere le prestazioni che abbiamo raggiunto, fare insomma qualche altro sforzo e sacrificio, almeno per un mese, per poi appendere la bici in box e rigenerarsi con un bel periodo di transizione.

Il richiamo delle qualità a settembre/ottobre

Un buon piano di allenamento di almeno 4 settimane è la ricetta giusta per concludere in bellezza la stagione ciclistica.

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In questa fase dell’anno è importante mantenere un buon livello di volume di allenamento, senza esagerare, ma soprattutto effettuare i richiami delle qualità più importanti allenate durante la stagione. Ecco le principali che ti consiglio e che, se vuoi, trovi nel mio piano di mantenimento:

  • Lavori di forza in bici
  • Andature costanti al Fondo Medio, sia in pianura sia in salita
  • Andature a cavallo tra la Z3 e la Z4
  • Variazioni di ritmo tra Z2, Z3 e Z4
  • Ripetute alla Soglia e al VO2Max

Da non trascurare anche in questo periodo dell’anno sono la mobilità e la stabilità articolare e del Core: un programma di mantenimento di queste qualità fondamentali, anche più in là nella fase di transizione e nella fase invernale, ti permetterà di non perderle e pertanto di non dover rifare tutto da capo con la nuova stagione.

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Se vuoi accedere a un programma di mantenimento standard di 4 settimane da svolgere tra settembre e ottobre, puoi acquistarlo cliccando qui.

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