Come allenarsi a settembre/ottobre prima della fase di transizione
Prima di arrivare agli ultimi due mesi della stagione ciclistica abbiamo dato tutto ciò che potevamo dare, tra impegni lavorativi e familiari… Ora è il momento di fare mantenimento, per non perdere le qualità acquisite. Ecco come

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Autore: Marco Di Marzio
Hai fatto tutto ciò che potevi fino a fine agosto: ora, in questa fase dell’anno pre-autunnale, non hai gare in programma e ti starai chiedendo come allenarti per non perdere il livello prestativo raggiunto, evitando possibilmente il deallenamento.
A settembre/ottobre molti ciclisti amatoriali pensano già alla preparazione invernale, che sicuramente è importante, ma in questa fase è più importante mantenere le prestazioni che abbiamo raggiunto, fare insomma qualche altro sforzo e sacrificio, almeno per un mese, per poi appendere la bici in box e rigenerarsi con un bel periodo di transizione.
Il richiamo delle qualità a settembre/ottobre
Un buon piano di allenamento di almeno 4 settimane è la ricetta giusta per concludere in bellezza la stagione ciclistica.
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In questa fase dell’anno è importante mantenere un buon livello di volume di allenamento, senza esagerare, ma soprattutto effettuare i richiami delle qualità più importanti allenate durante la stagione. Ecco le principali che ti consiglio e che, se vuoi, trovi nel mio piano di mantenimento:
- Lavori di forza in bici
- Andature costanti al Fondo Medio, sia in pianura sia in salita
- Andature a cavallo tra la Z3 e la Z4
- Variazioni di ritmo tra Z2, Z3 e Z4
- Ripetute alla Soglia e al VO2Max
Da non trascurare anche in questo periodo dell’anno sono la mobilità e la stabilità articolare e del Core: un programma di mantenimento di queste qualità fondamentali, anche più in là nella fase di transizione e nella fase invernale, ti permetterà di non perderle e pertanto di non dover rifare tutto da capo con la nuova stagione.
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