Durante gli allenamenti in condizioni di caldo eccessivo, il corpo può segnalare segni di affaticamento eccessivo e surriscaldamento. È importante prestare attenzione a una serie di segnali e agire di conseguenza per evitare rischi per la salute.
Quando il caldo sta per fare danni al nostro organismo: ecco i sintomi
Alcuni dei segnali negativi che il corpo può inviare quando viene affaticato eccessivamente durante gli allenamenti in condizioni di caldo estremo includono:
- Sensazione di stanchezza e debolezza
- Aumento della sudorazione
- Pallore della pelle
- Vertigini o sensazione di svenimento
- Frequenza cardiaca elevata
- Crampi muscolari
- Mal di testa
- Nausea e vomito
- Cambiamenti nel ritmo respiratorio
7 Consigli per evitare i sintomi da caldo eccessivo
Per evitare che questi sintomi insorgano è fondamentale ascoltare il proprio corpo e rispettare i suoi limiti durante l’attività fisica in condizioni climatiche sfavorevoli per evitare rischi per la salute. Ecco alcuni consigli:
- Adatta il tuo piano di allenamento
- Ascolta il tuo corpo
- Utilizza la percezione dello sforzo
- Allenati per il tempo, non per la distanza
- Monitora la frequenza cardiaca
- Fai uso di integratori per reintegrare i sali minerali (dai un occhio a La Bibbia degli Integratori)
- Migliora la tua alimentazione
4 opzioni per adattare il tuo piano di allenamento
Quando il caldo è eccessivo, è consigliabile adattare il tuo piano di allenamento per garantire una maggiore sicurezza e per evitare il rischio di sovraffaticamento.
Se ad esempio il tuo piano di allenamento prevede 3 settimane di carico seguite da 1 settimana di scarico, puoi considerare le seguenti opzioni:
- Ridurre il carico di allenamento a 2 settimane
- Allungare la settimana di scarico
- Introdurre settimane di scarico supplementari
- Modificare il tipo di allenamento
Se non sai come fare a modificare il tuo piano di allenamento o desideri averne uno ad hoc per poter allenarti in sicurezza anche in agosto e migliorare le prestazioni, affidati a una preparazione atletica personalizzata (scopri ad esempio cliccando qui > come posso aiutarti a migliorare le prestazioni anche in piena estate).
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Marco Di Marzio è Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal Coni, specializzato nei programmi personalizzati di miglioramento delle capacità dei ciclisti amatoriali, dai principianti ai più esperti. Visita il suo sito
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