Allenamento e Alimentazione nel Ciclismo

Contenuti

1. Guida alla realizzazione del Piano di Allenamento dell’intera stagione ciclistica

2. Tutti i consigli per affrontare correttamente la Fase di Preparazione Generale, Specifica, di Picco e di Tapering

3. Tutte le tabelle di allenamento per migliorare le capacità di Forza, Resistenza e Velocità

4. Come migliorare le prestazioni anche quando si ha poco tempo per allenarsi

5. Tutti i Protocolli di Allenamento spiegati nel dettaglio per permettere a tutti di allenarsi in autonomia

6. Come raggiungere il Picco di Forma attraverso il principio della Supercompensazione

7. Come evitare il Sovrallenamento

8. Come effettuare i Test per determinare la propria FTP e Soglia Anaerobica

9. Come calcolare le Zone di Allenamento dal valore della FTP o della SAN

10. Come allenarsi sui rulli

11. Come allenarsi e che cosa mangiare per dimagrire

12. Come riconoscere i sistemi energetici utilizzati durante gli allenamenti o le gare

13. Come riconoscere i Macronutrienti, quando assumerli e in quale quantità nella Dieta del Ciclista

14. Tutti gli alimenti consigliati al Ciclista Amatoriale prima, durante e dopo allenamenti o gare