Allenamento e Alimentazione nel ciclismo - ebook
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Allenamento e Alimentazione nel Ciclismo

** EBOOK IN FORMATO PDF – 370 PAGINE **

allenamento alimentazione ciclismo

La guida completa del Ciclista Amatoriale: tutto quello che c’è da sapere per impostare un programma di allenamento completo e per migliorare le prestazioni.

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1. La tabella da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
2. La tabella da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC
3. Lo Strumento in Excel per il calcolo del tuo Indice di Massa Corporea utile per sapere se sei in sovrappeso
4. Lo Strumento in Excel per il calcolo del tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero utile per impostare la tua dieta
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Contenuti

1. Guida alla realizzazione del Piano di Allenamento dell’intera stagione ciclistica
2. Tutti i consigli per affrontare correttamente la Fase di Preparazione Generale, Specifica, di Picco e di Tapering
3. Tutte le tabelle di allenamento per migliorare le capacità di Forza, Resistenza e Velocità
4. Come migliorare le prestazioni anche quando si ha poco tempo per allenarsi
5. Tutti i Protocolli di Allenamento spiegati nel dettaglio per permettere a tutti di allenarsi in autonomia
6. Come raggiungere il Picco di Forma attraverso il principio della Supercompensazione
7. Come evitare il Sovrallenamento
8. Come effettuare i Test per determinare la propria FTP e Soglia Anaerobica
9. Come calcolare le Zone di Allenamento dal valore della FTP o della SAN
10. Come allenarsi sui rulli
11. Come allenarsi e che cosa mangiare per dimagrire
12. Come riconoscere i sistemi energetici utilizzati durante gli allenamenti o le gare
13. Come riconoscere i Macronutrienti, quando assumerli e in quale quantità nella Dieta del Ciclista
14. Tutti gli alimenti consigliati al Ciclista Amatoriale prima, durante e dopo allenamenti o gare

TUTTI I PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO

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