L'Allenamento nel Ciclismo - eBook
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NUOVISSIMA EDIZIONE GIUGNO 2021

Vuoi migliorare le prestazioni in Bici da Corsa o MTB?

L’Allenamento nel Ciclismo

IL LIBRO DIGITALE CHE INSEGNA I PRINCIPI FONDAMENTALI DELL’ALLENAMENTO NEL CICLISMO: IMPARERAI A IMPOSTARE UNA PIANIFICAZIONE ANNUA ATTRAVERSO ESEMPI DI PROGRAMMAZIONE E A COSTRUIRE LE TUE TABELLE DI ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI NELLA PREPARAZIONE GENERALE, SPECIFICA E AGONISTICA
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Il più acquistato dai cicloamatori! 330 pagine in formato PDF

Vuoi imparare ad allenarti per migliorare le performance?

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La nuovissima guida di 330 pagine ti insegnerà come impostare la stagione ciclistica in base ai tuoi obiettivi e come programmare le settimane di allenamento.

Ti spiegherà tutti i metodi di allenamento, con esempi pratici di combinazione degli esercizi per costruire le tue tabelle. Ti permetterà di migliorare le capacità di forza, resistenza e velocità con metodo ed efficacia.

All’interno: la guida pratica al dimagrimento per impostare gli allenamenti e la corretta alimentazione per dimagrire.

Ma non è tutto: scorri per scoprire tutti i contenuti…

Imparerai i principi dell’allenamento nel ciclismo per programmare i tuoi lavori

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Imparerai a suddividere correttamente la stagione ciclistica nelle fasi di Preparazione Generale, Specifica, Pre-Agonistica e di ricerca del Picco di Forma.

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Imparerai ad abbinare correttamente i singoli allenamenti per creare sessioni di allenamento efficaci in ciascuna fase dell’anno.

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Imparerai a distinguere la differenza tra i metodi di allenamento della forza e i metodi di allenamento metabolici al fine di migliorare differenti capacità.

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Imparerai a scegliere gli esercizi corretti per migliorare le capacità di Forza, Resistenza e Velocità nel corso dell’intera stagione ciclistica.

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Imparerai quali sono i principi del carico al fine di impostare correttamente le fasi di carico e quelle di recupero per migliorare le prestazioni.

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Imparerai a effettuare i Test FTP e FCMax per individuare in modo preciso le tue Zone di allenamento in watt o in frequenza cardiaca.

Basta allenarsi a casaccio… fai fare un salto di qualità ai tuoi allenamenti!

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Imparerai a creare le tue tabelle di allenamento della Forza in bici

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Imparerai a creare le tue tabelle di allenamento dei Metabolismi

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Ma c’è di più…

Imparerai a pianificare e a programmare gli allenamenti.

Nel libro digitale troverai un esempio di pianificazione dei Metodi di Allenamento, una serie di macro-tabelle dalle quali potrai prendere spunto per imparare a programmare i tuoi allenamenti in ciascuna delle fasi della periodizzazione annua: transizione, preparazione generale, preparazione specifica, pre-agonistica, picco di forma.

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Imparerai a costruire le sessioni di allenamento.

Esempi pratici di come devono essere costruite le sessioni di allenamento: quale logica e successione bisogna rispettare per gli allenamenti di forza e quelli metabolici in un allenamento in bici o sui rulli.

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Imparerai ad alimentarti prima, durante e dopo allenamenti e gare.

Dal calcolo del fabbisogno calorico giornalieri, agli alimenti da privilegiare, con esempi di ricette per la colazione e gli spuntini.

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Inoltre: un’intera sezione dedicata ai Principianti…

E infine…

Un Percorso per Dimagrire testato dall’autore su decine di ciclisti amatoriali

… perché per migliorare le prestazioni bisogna prima raggiungere il peso forma !!

Nuova edizione. Nuovi contenuti.

Se hai trovato utile la vecchia edizione, questa la troverai indispensabile…

  • Protocolli di allenamento aggiornati e di facile comprensione
  • Esempi di sessioni di allenamento per imparare ad associare lavori di forza con lavori metabolici
  • Nuova programmazione degli allenamenti frutto sull’esperienza sul campo con decine di ciclisti amatoriali
  • Nuovi metodi di allenamento basati sulle più recenti evidenze scientifiche
  • Nuovo protocollo per dimagrire testato su 56 ciclisti amatoriali
  • Core Stability: Esempio di Tabella di allenamento in Circuito
  • Mobilità articolare e flessibilità muscolare: Esempio di Tabella di allenamento in Circuito
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Cosa ne pensa chi ha acquistato l’edizione precedente

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E tu? Cosa aspetti ad acquistare la nuovissima edizione?

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Leggibile su tutti i dispositivi

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INSIEME ALL’EBOOK RICEVERAI 4 BONUS IN REGALO:
1. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
2. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC
3. Lo Strumento in Excel per il calcolo del tuo Indice di Massa Corporea utile per sapere se sei in sovrappeso
4. Lo Strumento in Excel per il calcolo del tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero utile per impostare la tua dieta

L’autore del libro: Marco Di Marzio

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10 anni di esperienza al servizio dei ciclisti amatoriali

Marco Di Marzio è Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal CONI. È specializzato nel miglioramento delle capacità condizionali di ciclisti e runners, nell’allenamento Over 50 e nei piani di allenamento per dimagrire. Ha praticato ciclismo e running a livello agonistico per 20 anni.

L’esperienza di 10 anni nella preparazione atletica di ciclisti amatoriali gli ha permesso di raccogliere i desideri, i dubbi, le insicurezze, le problematiche e i successi di tutti gli atleti seguiti con programmi personalizzati, riportandoli nel libro sotto forma di risposte concrete, in linea con le più recenti evidenze scientifiche pubblicate nell’ambito del ciclismo.

Nota dell’autore:

Qualsiasi ciclista amatoriale si avvicini a questo sport meraviglioso desidera imparare, prima o poi, tutto ciò che è necessario per poter migliorare le sue prestazioni.

Ma cosa significa migliorare le prestazioni? In poche parole, significa creare nell’organismo gli adattamenti necessari per raggiungere una nuova e migliore condizione fisica, che permetta di esprimere il gesto atletico con performance maggiori e una maggiore economicità.

Ciò è possibile condizionando le capacità di forza, resistenza e velocità attraverso un piano di allenamento strutturato in modo corretto.

Quando ci alleniamo senza un metodo, possiamo migliorare la nostra condizione fisica e le nostre capacità, ma in modo limitato. Se invece alleniamo periodicamente, progressivamente e in modo mirato le singole capacità, il miglioramento delle prestazioni può avvenire gradualmente fino a raggiungere il top di forma nel periodo dell’anno desiderato.

Ovviamente ogni atleta ha un suo DNA (ciò che gli ha donato Madre Natura), ha determinate abilità, capacità e un suo stile di vita, variabili che determinano tutte insieme un determinato livello prestativo.

La bella notizia, però, è che nel ciclismo possiamo migliorare tutti, nonostante i limiti di ognuno di noi: con questo libro imparerai a mettere in pratica un percorso che ti consentirà di arrivare al top della tua forma fisica, migliorando strada facendo i tuoi punti deboli e ottenendo i risultati desiderati.

L’importante, come dico sempre, è trovare piacere e divertimento in ogni allenamento. Perché il ciclismo è uno sport faticoso, a volte massacrante, ma non deve diventare un lavoro… Ti aspetto!

Marco Di Marzio

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L’Allenamento nel Ciclismo

Perché conoscere i principi dell’allenamento significa non allenarsi più a casaccio…

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