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piano ripresa miglioramento

Piano di Allenamento di 4 mesi di Ripresa e Miglioramento

** VERSIONE EMAIL **

Programma di preparazione Generale e Specifica ideato per tutti i cicloamatori che intendono riprendere gli allenamenti dopo un periodo di stop o dopo il periodo invernale e desiderano migliorare le loro prestazioni. Schede di allenamento inviate ogni settimana per email.

10 EURO DI SCONTO > 4 MESI A SOLI:

49,90

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come allenarsi in bici

PAGAMENTO 100% SICURO CON:
> PayPal
> Carta di Credito
> PostePay
> Bonifico Bancario

*Programma ideato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Caratteristiche

Invio di 1 Email ogni sabato con la Scheda di Allenamento settimanale
1° mese di Allenamento Polarizzato con protocolli HIIT + LISS per favorire anche la perdita di peso + Forza Gambe e Core Stability a corpo libero
2° mese di Costruzione con lavori al Fondo Medio + Forza Gambe e Core Stability a corpo libero
3° e 4° mese con Lavori di Qualità in bici per il  condizionamento di Forza, Resistenza e Velocità
Tabelle per BDC, MTB, Rulli o Spinbike
Tabelle per Principianti + Tabelle per Intermedi/Agonisti
Protocolli di esecuzione del Test FTP e della Soglia Anaerobica
Tool di Calcolo delle Zone di allenamento in Watt o in FC
3 Allenamenti settimanali in Bici (martedì-giovedì-domenica)
1 Allenamento settimanale a corpo libero di Forza Gambe + Core (sabato)
Recupero Attivo post allenamento con Foam Roller e Allungamenti per la Mobilità Articolare e la Flessibilità Muscolare
16 Schede inviate via Email per un totale di 128 Tabelle di Allenamento
Gli Alimenti e gli Integratori consigliati durante lo svolgimento del programma
*** Possibilità di contattare via Email il preparatore atletico per feedback e chiarimenti sui protocolli di allenamento

Strumenti richiesti

1. Cardiofrequenzimetro o Misuratore di Potenza
2. Contapedalate
3. Ciclocomputer

Spesso comprato insieme a: