Piano di Allenamento di 12 Settimane per migliorare le Prestazioni
** VERSIONE EMAIL **
Programma di preparazione Generale e Specifica ideato per tutti i cicloamatori principianti e intermedi che desiderano migliorare le loro capacità in 12 settimane.
Ideale per essere inserito tra agosto e novembre per terminare la stagione ciclistica in piena forma fisica, prima di ricominciare la preparazione del nuovo anno.
2 Livelli di difficolta con lavori differenziati per volume e intensità.
Schede di allenamento inviate ogni settimana via Email.
IN PROMOZIONE: SCONTO 35%
PAGAMENTO 100% SICURO CON:
> PayPal
> Carta di Credito
> PostePay
> Bonifico Bancario
*Programma ideato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio
Caratteristiche del Programma
Invio di 1 Email ogni sabato con la Scheda di Allenamento settimanale
1° mese di Allenamento Polarizzato con protocolli HIIT + LISS per costruire la base aerobica, mantenere le qualità acquisite e favorire la perdita di peso + Allenamenti a secco per migliorare la Forza Gambe + Circuito di Core Stability
2° mese di Costruzione con lavori al Fondo Medio e in Sottosoglia + Allenamenti in bici per migliorare la Forza Gambe + Circuito di Core Stability
3° mese con Lavori in sottosoglia, alla soglia anaerobica e al VO2Max (massimo consumo di ossigeno) per migliorare le prestazioni
Tabelle per BDC, MTB, Rulli o Spinbike
2 Livelli di difficoltà
Protocolli di esecuzione del Test FTP e della FCMax
Tool di Calcolo delle Zone di allenamento in Watt o in FC
3 Allenamenti settimanali in Bici per Livello 1
4 Allenamenti settimanali in bici per Livello 2
1 Allenamento settimanale a corpo libero di Forza Gambe + Core Stability
Recupero Attivo post allenamento con Foam Roller e Allungamenti Statici per la Mobilità Articolare e la Flessibilità Muscolare
12 Schede inviate via Email per un totale di 108 Tabelle di Allenamento
Gli Alimenti e gli Integratori consigliati durante lo svolgimento del programma
*** Possibilità di contattare via Email il preparatore atletico per feedback e chiarimenti sui protocolli di allenamento
Strumenti richiesti
1. Cardiofrequenzimetro o Misuratore di Potenza
2. Contapedalate
3. Ciclocomputer
Link a: Allenamento e Alimentazione nel Ciclismo – eBook
L’Allenamento nel Ciclismo
EBOOK (Formato PDF)
La guida completa del Ciclista Amatoriale: tutto quello che c’è da sapere per impostare un programma di allenamento completo e per migliorare le prestazioni.
Prezzo: 34,90€
Link a: Programma Dimagrimento Email
Piano di Allenamento di 12 Settimane per Dimagrire
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