Programma di 8 settimane per migliorare in Salita
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PREPARAZIONE SPECIFICA

Programma di 8 settimane per migliorare in Salita

** FORMATO PDF **

Piano di allenamento per migliorare le prestazioni in salita. Prevede 2 sessioni indoor infrasettimanali (rulli o spinbike) e 1 sessione su strada (sabato o domenica). In 8 settimane allenerai la forza, il ritmo, la soglia e il VO2Max per andare più forte in salita. Da effettuare tra marzo e giugno.
Realizzato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio.

programma salita

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Caratteristiche

Formato PDF leggibile su Smartphone, Tablet e PC
Programma da inserire tra Marzo e Giugno
Tabelle con carichi progressivi per allenare Forza, Resistenza, Ritmo, Cadenza, Soglia e VO2Max in salita
Ogni settimana: 2 allenamenti infrasettimanali da 1H30′ sui Rulli o su Strada e 1 allenamento lungo nel weekend su Strada
8 settimane così suddivise: 3 di carico + 1 di scarico + 3 di carico + 1 di scarico
Tutte le Tabelle indicano Tempi, Zone di Lavoro e Cadenza di pedalata
Tabelle utilizzabili sia con misuratore di potenza, sia con cardiofrequenzimetro
Tabelle utilizzabili sia sui Rulli (tradizionali o interattivi), sia su Spinbike
Guida all’esecuzione del Test FTP e FCMax con calcolo delle Zone di Allenamento in Watt ed FC
Consigli di integratori e alimenti per il recupero post allenamento
Alimenti e Integratori consigliati per la dieta
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