Piano di Allenamento di 8 Settimane con Allenamento Polarizzato + Resistenza alla Forza + Forza Gambe e Stabilità Core a corpo libero

Se vuoi iniziare la stagione con fondamenta solide, questo programma di allenamento nasce per un obiettivo preciso: costruire la forma “di base” che poi ti farà rendere davvero nei mesi successivi: un percorso di 8 settimane da collocare all’inizio stagione (tipicamente ottobre–gennaio) in cui lavoriamo su tre pilastri:

1. Capacità aerobica con un’impostazione polarizzata
2. Forza e stabilità con esercizi a corpo libero per gambe e core
3. Resistenza alla forza specifica per il ciclismo, con lavori dedicati in salita e in pianura

Per chi è pensato

• Ciclisti amatoriali che vogliono una base robusta prima di entrare in lavori più “tirati”
• Chi sente di aver bisogno di più forza sulle salite e più efficienza quando spinge rapporti duri
• Chi vuole inserire la forza senza palestra, in modo pratico e progressivo (corpo libero)

Cosa trovi dentro

• Programma completo in formato PDF (114 pagine)
• Schede di allenamento con 2 livelli di difficoltà, così puoi scegliere quello più adatto e progredire in modo sostenibile
• Link utili con test per determinare FTP e FC Max e calcolo delle zone (watt e frequenza cardiaca)

Come usarlo (consiglio pratico)

Seguilo come “blocco di costruzione”: prima consolidi aerobica + forza, poi passerai ai blocchi successivi con più qualità e con un margine fisico nettamente migliore.