Programma Forza + Costruzione - eBook
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SCHEDE DI ALLENAMENTO

Inizio stagione: costruisci la forza e le capacità di base

Piano di Allenamento di 8 Settimane con Allenamento Polarizzato + Resistenza alla Forza + Forza Gambe e Stabilità Core a corpo libero

** FORMATO PDF – 114 PAGINE**

Programma di inizio stagione da prevedere tra ottobre e gennaio per costruire la base aerobica con l’Allenamento Polarizzato, la Forza Gambe con esercizi a corpo libero e la Resistenza alla Forza con Salite Forza Resistenza e Pianura Forza Resistenza. Contiene schede di allenamento con 2 Livelli di difficoltà per essere adatto a tutti i ciclisti amatoriali.
Ideato dal preparatore atletico Marco Di Marzio

programma forza costruzione
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come allenarsi in bici

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Programma basato sul condizionamento della Forza e della Capacità Aerobica

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picco di forma nel ciclismo

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32 Tabelle per il Livello 1 – 40 Tabelle per il Livello 2

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1. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
2. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC

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