Programma Granfondo Felice Gimondi - Fase 1
€29.90

PREPARAZIONE GRANFONDO

Programma di preparazione alla granfondo Felice Gimondi dell’8 maggio 2022

FASE 1

TRANSIZIONE + FORZA E COSTRUZIONE

Programma inviato ogni settimana via Email.
Allenamenti settimanali dal 4 Ottobre al 19 Dicembre (11 settimane di training).
Schede di allenamento distinte per i percorsi da 89,4 km, 128,8 km e 162,1 km.
Programma ideato dal preparatore atletico Marco Di Marzio

fase1 granfondo felice gimondi

Gli allenamenti iniziano il 4 ottobre per la prima fase di preparazione… prenotati ora!

Costo Fase 1:

29,90

Invio della prima scheda di allenamento:
Sabato 2 Ottobre 2021
come allenarsi in bici

PAGAMENTO 100% SICURO CON:
> PayPal
> Carta di Credito
> PostePay
> Bonifico Bancario

La pianificazione degli allenamenti della Fase 1

PERIODOLAVORI
Settimane #1/3
4 ottobre / 24 ottobre
+ Periodo di transizione con sessioni di allenamento di running per mantenere la capacità aerobica e costruire Forza

+ Sessioni di esercizi a corpo libero per l’allenamento della Mobilità e Stabilità Articolare di Caviglie, Anche, Spalle e Polsi e della Flessibilità Muscolare delle Gambe

Settimane #4/7
25 ottobre / 21 novembre
+ Allenamento Polarizzato 80:20 in bici (LISS + HIIT) con sessioni infrasettimanali anche su rulli o spinbike

+ Sessioni di esercizi a corpo libero per allenare la Forza delle Gambe e la Stabilità del Core

+ Mantenimento della Mobilità e Stabilità Articolare e della Flessibilità Muscolare delle Gambe

Settimana #8/11
22 novembre / 19 dicembre
+ Incremento del Volume in bici

+ primi Lavori di Forza in bici e Richiami di HIIT con sessioni infrasettimanali anche su rulli o spinbike

+ Richiami di Forza a corpo libero e Sessioni di esercizi a corpo libero per allenare la Stabilità del Core

+ Mantenimento della Mobilità e Stabilità Articolare e della Flessibilità Muscolare delle Gambe

Tabelle di allenamento distinte in base al percorso della Granfondo che sceglierai

Percorso di 89,4 Km

Dalla 4^ Settimana:

  • numero di allenamenti alla settimana: 4
  • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – domenica
  • giorno di allenamento della forza gambe e della core stability = sabato
  • mobilità articolare: tutti i giorni
  • flessibilità muscolare: dopo ogni allenamento in bici e di forza gambe

Percorso di 128,8 Km

Dalla 4^ Settimana:

  • numero di allenamenti alla settimana: 5
  • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – sabato – domenica
  • giorno di allenamento della forza gambe e della core stability = lunedì
  • mobilità articolare: tutti i giorni
  • flessibilità muscolare: dopo ogni allenamento in bici e di forza gambe

Percorso di 162,1 Km

Dalla 4^ Settimana:

  • numero di allenamenti alla settimana: 6
  • giorni di allenamento in bici: martedì – mercoledì – giovedì – sabato – domenica
  • giorno di allenamento della forza gambe e della core stability = lunedì
  • mobilità articolare: tutti i giorni
  • flessibilità muscolare: dopo ogni allenamento in bici e di forza gambe

Inoltre…

picco di forma nel ciclismo
picco di forma nel ciclismo
picco di forma nel ciclismo

Piano di allenamento leggibile su tutti i dispositivi

fase1 granfondo felice gimondi
Link utili presenti nel Programma:
1. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
2. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC
Le prossime fasi del Programma:
Fase 2: 20 Dicembre / 13 Febbraio > Forza + Ritmo al Medio
Fase 3: 14 Febbraio / 8 Maggio > Soglia Anaerobica + VO2Max + Ricerca Picco di Forma