Programma NoveColli 2021 di 8 settimane
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PREPARAZIONE GRANFONDO

Programma NoveColli 2021 di 8 settimane

SCHEDE DI ALLENAMENTO IN FORMATO PDF

Programma di allenamento delle ultime 8 settimane che precedono la Granfondo NoveColli 2021 del 26 settembre. Piani di allenamento distinti per il percorso da 205 km e per quello da 130 km.
Programma realizzato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

preparazione della granfondo novecolli

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come allenarsi in bici

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Percorso NoveColli di 130 Km

  • numero tabelle di allenamento = 30
  • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – domenica
  • giorno di allenamento del core = sabato
  • numero settimane di carichi progressivi = 4
  • ore di allenamento totali = 48
  • Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
  • Settimana #3/4 = Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
  • Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
  • Settimana #6 = Mantenimento con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
  • Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo

Percorso NoveColli di 205 Km

  • numero tabelle di allenamento = 34
  • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – sabato – domenica
  • giorno di allenamento del core = lunedì
  • numero settimane di carichi progressivi = 4
  • ore di allenamento totali = 65
  • Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
  • Settimana #3/4 = Incremento del Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
  • Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
  • Settimana #6 = Tapering con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
  • Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo

Programma basato sul Tapering con scarico progressivo per raggiungere il picco di forma nella settimana della Granfondo

picco di forma nel ciclismo
picco di forma nel ciclismo
picco di forma nel ciclismo
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Piano di allenamento leggibile su tutti i dispositivi

preparazione della granfondo novecolli
Link utili presenti nell’ebook:
1. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
2. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC