Programma NoveColli 2022 di 8 settimane
SCHEDE DI ALLENAMENTO IN FORMATO PDF
Programma di allenamento delle ultime 8 settimane che precedono la Granfondo NoveColli del 22 maggio 2022. Piani di allenamento distinti per il percorso da 205 km e per quello da 130 km.
Programma realizzato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Costo:
ACQUISTA E RICEVI SUBITO IL PROGRAMMA COMPLETO IN FORMATO PDF!

PAGAMENTO 100% SICURO CON:
> PayPal
> Carta di Credito
> PostePay
> Bonifico Bancario
Scegli il percorso della NoveColli e preparalo con il nostro Programma
Percorso NoveColli di 130 Km
- numero tabelle di allenamento = 30
- giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – domenica
- giorno di allenamento del core = sabato
- numero settimane di carichi progressivi = 4
- ore di allenamento totali = 48
- Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
- Settimana #3/4 = Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
- Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #6 = Mantenimento con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo
Percorso NoveColli di 205 Km
- numero tabelle di allenamento = 34
- giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – sabato – domenica
- giorno di allenamento del core = lunedì
- numero settimane di carichi progressivi = 4
- ore di allenamento totali = 65
- Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
- Settimana #3/4 = Incremento del Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
- Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #6 = Tapering con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo
Programma basato sul Tapering con scarico progressivo per raggiungere il picco di forma nella settimana della Granfondo




Piano di allenamento leggibile su tutti i dispositivi
