SCHEDE DI ALLENAMENTO
Piano di Allenamento di 4 Settimane per migliorare la Soglia Anaerobica
** FORMATO PDF **
Programma di 4 settimane da inserire dopo aver costruito un buon livello di preparazione generale. Fondamentale per migliorare in salita. Utile per incrementare la potenza alla soglia, migliorare la capacità lattacida e la gittata cardiaca, incrementare la soglia anaerobica e le scorte di glicogeno muscolare. *Tabelle infrasettimanali da max 90 minuti che puoi fare anche sui rulli. **Tabelle per Principianti, Intermedi e Avanzati.
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*Programma ideato in collaborazione col preparatore atletico Marco Di Marzio
Caratteristiche
Documento in formato PDF leggibile su Smartphone, Tablet e PC
16 Tabelle di allenamento per Principianti + 16 Tabelle di allenamento per Intermedi/Avanzati
3 settimane con carichi progressivi + 1 settimana di scarico
Tabelle con andature a ritmo costante, ripetute in soglia e sottosoglia e lavori di trasformazione in velocità
Tabelle con valori di tempo in Zone, intensità e densità di carico
Test FTP e FCMax e calcolo delle Zone di Allenamento
3 allenamenti a settimana in bici + 1 allenamento a settimana di Core Stability
Allenamenti infrasettimanali di max 90 minuti per chi ha poco tempo e per chi usa i rulli
Tabella di Recupero Attivo post allenamento con esercizi a corpo libero decontratturanti e di allungamento
Alimenti e Integratori consigliati durante il piano di allenamento
** Programma ideale per chi ricerca il picco di forma con l’arrivo dell’estate e delle grandi salite
*** Programma utilizzabile anche a luglio/agosto per chi ricerca il secondo picco di forma a ottobre
Strumenti richiesti
1. Cardiofrequenzimetro o Misuratore di Potenza
2. Contapedalate
3. Ciclocomputer
Spesso acquistato insieme a:
Link a: Allenamento e Alimentazione nel Ciclismo – eBook
L’Allenamento nel Ciclismo
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