Programma Transizione - eBook
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SCHEDE DI ALLENAMENTO

Piano di Allenamento di 4 Settimane di Scarico e Rigenerazione prima di iniziare la nuova stagione

** FORMATO PDF **

STACCA LA SPINA: MOLLA LA BICI E RIGENERATI !!
programma transizione

Programma di 4 settimane da prevedere a ottobre o a novembre, al termine della stagione ciclistica e prima di cominciare la preparazione del nuovo anno. Fondamentale per rigenerarsi dopo un anno di allenamenti, mantenendo la Capacità Aerobica con il Running e la mobilità articolare e la stabilità del Core con esercizi a corpo libero.

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come allenarsi in bici

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*Programma ideato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Caratteristiche

Versione Ebook leggibile su Smartphone, Tablet e PC
Allenamenti di Cross Training con la Corsa / Camminata Veloce ed esercizi a corpo libero
Programma NO-STRESS per rigenerarsi prima di affrontare la nuova stagione ciclistica
Livello 1 = Programma di Camminata Veloce per chi non ha mai corso
Livello 2 = Programma di Corsa
2 allenamenti a settimana con Camminata Veloce / Corsa + 1 allenamento a settimana di Core Stability + 1 Allenamento a settimana di mobilità e stabilità articolare
3 settimane con carichi leggeri progressivi + 1 settimana di scarico
Tabelle con valori di tempo in Zone, intensità e densità di carico
Test FCMax e calcolo delle Zone di Allenamento
Tabella di Recupero Attivo post allenamento con esercizi a corpo libero decontratturanti e di allungamento
Alimenti e Integratori consigliati durante il piano di allenamento