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SCHEDE DI ALLENAMENTO

Piano di Allenamento di 4 Settimane per Migliorare il VO2Max (Z5)

** VERSIONE DIGITALE IN FORMATO PDF **

programma vo2max

Programma di 4 settimane da inserire tra aprile e agosto dopo aver costruito un buon livello di preparazione generale e specifica di almeno 4/5 mesi. Fondamentale per migliorare le prestazioni in salita, la tolleranza lattacida, incrementare la gittata cardiaca e la capillarizzazione muscolare. Consente di migliorare i cambi di ritmo e gli sforzi brevi e intensi tipici delle gare a circuito o delle fasi in salita delle Granfondo.

5 EURO DI SCONTO

19,90

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come allenarsi in bici

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*Programma ideato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Caratteristiche

Versione Ebook leggibile su Smartphone, Tablet e PC
16 Tabelle di allenamento per Principianti
20 Tabelle di allenamento per Intermedi/Avanzati
3 settimane con carichi progressivi + 1 settimana di scarico
Tabelle con andature a ritmo costante e ripetute in pianura e in salita, lavori intermittenti, progressioni e HIIT
Tabelle con valori di tempo in Zone, intensità e densità di carico
Test FTP e FCMax e calcolo delle Zone di Allenamento
Principianti: 3 allenamenti a settimana in bici + 1 allenamento a settimana di Core Stability
Intermedi/Avanzati: 4 allenamenti a settimana in bici + 1 allenamento a settimana di Core Stability
Molti degli allenamenti infrasettimanali sono al max di 90 minuti per chi ha poco tempo e per chi usa i rulli
Tabella di Recupero Attivo post allenamento con esercizi a corpo libero decontratturanti e di allungamento
Alimenti e Integratori consigliati durante il piano di allenamento
** Programma ideale per chi ricerca il picco di forma con l’arrivo dell’estate e delle grandi salite
*** Programma utilizzabile anche ad agosto/settembre per chi ricerca il secondo picco di forma a ottobre

Strumenti richiesti

1. Cardiofrequenzimetro o Misuratore di Potenza
2. Contapedalate
3. Ciclocomputer
5 EURO DI SCONTO

19,90

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