fbpx

Metodo DimaTraining – CICLISMO

PIANI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI

In base alle tue capacità, alla tua età e ai tuoi obiettivi

preparazione personalizzata ciclismo

Metodo DimaTraining – CICLISMO

PIANI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI

In base alle tue capacità, alla tua età e ai tuoi obiettivi

preparazione personalizzata ciclismo

preparazione personalizzata ciclismo

A CHI SONO RIVOLTI

Col Metodo DimaTraining avrai a disposizione il coach Marco Di Marzio che ti guiderà passo passo nel percorso verso il miglioramento delle tue capacità.

Il percorso sarà completamente personalizzato in base alle tue capacità iniziali, al tempo che avrai a disposizione e ai tuoi obiettivi.

I piani di allenamento personalizzati sono rivolti ai ciclisti amatoriali di qualsiasi livello che desiderano:

  • Migliorare le prestazioni generali per poter competere in gruppo con gli amici

  • Ricercare la migliore condizione fisica per ritornare in forma

  • Perdere peso

  • Preparare una o più Granfondo

  • Preparare una o più gare a Circuito

  • Preparare una o più gare di MTB

  • Preparare una o più gare Gravel

  • Preparare una o più gare di Ciclocross

A CHI SONO RIVOLTI

Col Metodo DimaTraining avrai a disposizione il coach Marco Di Marzio che ti guiderà passo passo nel percorso verso il miglioramento delle tue capacità.

Il percorso sarà completamente personalizzato in base alle tue capacità iniziali, al tempo che avrai a disposizione e ai tuoi obiettivi.

I piani di allenamento personalizzati sono rivolti ai ciclisti amatoriali di qualsiasi livello che desiderano:

  • Migliorare le prestazioni generali per poter competere in gruppo con gli amici

  • Ricercare la migliore condizione fisica per ritornare in forma

  • Perdere peso

  • Preparare una o più Granfondo

  • Preparare una o più gare a Circuito

  • Preparare una o più gare di MTB

  • Preparare una o più gare Gravel

  • Preparare una o più gare di Ciclocross

preparazione personalizzata ciclismo

COME VIENE IMPOSTATO IL PERCORSO

Dopo la tua adesione al percorso, avrai un contatto con il coach che ti chiederà in quale disciplina ciclistica desideri migliorare (strada, MTB, ciclocross, gravel), quante ore alla settimana puoi dedicare all’allenamento, quante nei giorni infrasettimanali, qual è la strumentazione in tuo possesso (rulli, cardiofrequenzimetro, misuratore di potenza, contapedalate, tipologia di ciclocomputer) e infine quali sono i tuoi obiettivi (gare, miglioramento complessivo, miglioramento di punti deboli, perdita di peso, salute generale).

La condivisione degli allenamenti avverrà a distanza. Per fare questo ti collegherai col coach attraverso la piattaforma di allenamento Coachpeaking, dove riceverai settimanalmente i tuoi allenamenti.

Prima di cominciare effettuerai una serie di test di valutazione delle tue capacità, a seconda che utilizzi il cardiofrequenzimetro o il misuratore di potenza.

A seconda dei valori emersi dai test e in funzione dei tuoi obiettivi, il coach predisporrà la programmazione e la periodizzazione degli allenamenti.

Oltre agli allenamenti, qualora tu ne faccia espressamente richiesta, riceverai anche consigli specifici di come alimentarti ogni giorno in funzione della tipologia di allenamenti previsti e dei tuoi eventuali obiettivi di dimagrimento.

Durante il percorso personalizzato potrai contattare il Coach in qualsiasi momento via Whatsapp, per chiedere chiarimenti sullo svolgimento delle tabelle di allenamento o per qualsiasi altra necessità.

Ripeterai periodicamente i test di valutazione per verificare i progressi raggiunti. In quell’occasione, il coach ti contatterà per fornirti un’analisi dettagliata dei miglioramenti, così come verrai indirizzato al meglio nel caso qualcosa sia andato storto o non in linea col programma di allenamento.

IL COACH CHE TI SEGUIRA’ PASSO PASSO

marco di marzio preparatore atletico

Ciao, mi chiamo Marco Di Marzio. Sono Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal Coni, specializzato nei programmi personalizzati di miglioramento delle capacità dei ciclisti amatoriali, dai principianti ai più esperti.

Ho ideato questo nuovissimo percorso dopo tanti anni di preparazione atletica rivolta a ciclisti amatoriali di ogni età e con le più svariate necessità di personalizzazione degli allenamenti.

Oggi la personalizzazione tiene conto non solo del tempo a disposizione per gli allenamenti e delle capacità iniziali del ciclista amatoriale, ma soprattutto della sua età, e pertanto delle sue capacità di recupero, ed eventualmente delle discipline ciclistiche alle quali intende partecipare.

IL PARERE DI CHI HA GIA’ EFFETTUATO IL PERCORSO

(Recensioni da Facebook)

Giuseppe Vizzino

Ho conosciuto Marco Di Marzio per caso su internet. Ad oggi sono veramente soddisfatto della persona conosciuta e dal suo modo di fare, sempre presente, risponde ad ogni mia perplessità in maniera professionale e soprattutto solo se non vuoi allenarti con lui non riuscirai a migliorarti…

Luca Biagini

Ho contattato Marco e ho conosciuto una persona estremamente preparata e infinitamente disponibile. La principale qualità di Marco è quella di capire la persona che ha davanti. Questo gli consente di proporre un percorso di allenamento confacente alle possibilità di ciascuno.

Giorgio Cavallo

Marco e’ un professionista oltre che una persona squisita e sempre disponibile. Dopo poche settimane di allenamenti ed esercizi (tosti ma con carichi progressivi) ho sentito già giovamento. Nell’affrontare le gare quest’anno la differenza e’ stata notevole rispetto l’anno passato!! Grazie Marco!

Michel Corrubolo

Per anni ho fatto l’allenamento da me, macinando chilometri su chilometri. Poi casualmente ho avuto la fortuna di trovare Marco. In pochi mesi è riuscito a cambiarmi la vita, facendo sì che le mie pedalate e gare fossero un mettete in pratica gli allenamenti fatti con il relativo miglioramento dei risultati.

Loretta Giudici

Oltre alla bravura e all’estrema professionalità di Marco, da terapista volevo puntualizzare e condividere gli effetti psicologici ed emotivi della sua preparazione. Il suo metodo modifica i parametri emotivi, dona molta centratura, calma e consapevolezza.

Luca Matricardi

Facevo fatica a ottenere miglioramenti. Con Marco ho iniziato una preparazione professionale che parte dal benessere complessivo e arriva alle sessioni specifiche di allenamento in bici. Risultati molto buoni ed in costante crescita. Molto soddisfatto e con ancora tante aspettative.

Michele Zunino

In soli 5 mesi è riuscito a cambiarmi, per uno come me (ciclista della domenica) è stata una trasformazione per riuscire a gareggiare alla 24 finale ligure in mtb categoria solo. Lo consiglio anche per il facile sistema di programmazione degli allenamenti tramite PC. Grazie Marco.

Stefania Bosio

Marco è bravissimo nel coaching. Da mesi mi alleno con lui e vado benissimo. I programmi di allenamento settimanali son dettagliati, specifici, completi. Fanno davvero fare un gran lavoro e ci si sente migliorati. Marco poi è costantemente a disposizione, ti segue, ti ascolta, ti corregge.

Laura Serpieri

Marco è veramente preparato e disponibile! Vado in bici da soli due anni. Con i suoi allenamenti ho imparato a pedalare in modo agile e efficace. Lo avevo contattato per avere un piano di lavoro da seguire sui rulli d’inverno ma, visti i risultati, ho continuato. Molto soddisfatta!

Giacomo Palandri

Marco da subito si è dimostrato molto disponibile e preparato. Lo ringrazio per l’ottimo lavoro che abbiamo fatto insieme. Evidenzio la sua disponibilità e celerità nelle risposte alle mie molteplici domande, la sua preparazione e i consigli che mi ha saputo dare. Lo consiglio a tutti.

Andrea Mannelli

Grande preparatore atletico e persona disponibile e scrupolosa nei dettagli. Premetto che è solamente 2 anni che vado in bici e a 56 anni, dopo quasi un anno di tabelle personalizzate, riesco a fare invidia a tanti giovani. Grazie di tutto Marco! Sei il top.

IL PARERE DI CHI HA GIA’ EFFETTUATO IL PERCORSO

(Recensioni da Facebook)

Giuseppe Vizzino

Ho conosciuto Marco Di Marzio per caso su internet. Ad oggi sono veramente soddisfatto della persona conosciuta e dal suo modo di fare, sempre presente, risponde ad ogni mia perplessità in maniera professionale e soprattutto solo se non vuoi allenarti con lui non riuscirai a migliorarti…

Luca Biagini

Ho contattato Marco e ho conosciuto una persona estremamente preparata e infinitamente disponibile. La principale qualità di Marco è quella di capire la persona che ha davanti. Questo gli consente di proporre un percorso di allenamento confacente alle possibilità di ciascuno.

Giorgio Cavallo

Marco e’ un professionista oltre che una persona squisita e sempre disponibile. Dopo poche settimane di allenamenti ed esercizi (tosti ma con carichi progressivi) ho sentito già giovamento. Nell’affrontare le gare quest’anno la differenza e’ stata notevole rispetto l’anno passato!! Grazie Marco!

Michel Corrubolo

Per anni ho fatto l’allenamento da me, macinando chilometri su chilometri. Poi casualmente ho avuto la fortuna di trovare Marco. In pochi mesi è riuscito a cambiarmi la vita, facendo sì che le mie pedalate e gare fossero un mettete in pratica gli allenamenti fatti con il relativo miglioramento dei risultati.

Loretta Giudici

Oltre alla bravura e all’estrema professionalità di Marco, da terapista volevo puntualizzare e condividere gli effetti psicologici ed emotivi della sua preparazione. Il suo metodo modifica i parametri emotivi, dona molta centratura, calma e consapevolezza.

Luca Matricardi

Facevo fatica a ottenere miglioramenti. Con Marco ho iniziato una preparazione professionale che parte dal benessere complessivo e arriva alle sessioni specifiche di allenamento in bici. Risultati molto buoni ed in costante crescita. Molto soddisfatto e con ancora tante aspettative.

Michele Zunino

In soli 5 mesi è riuscito a cambiarmi, per uno come me (ciclista della domenica) è stata una trasformazione per riuscire a gareggiare alla 24 finale ligure in mtb categoria solo. Lo consiglio anche per il facile sistema di programmazione degli allenamenti tramite PC. Grazie Marco.

Stefania Bosio

Marco è bravissimo nel coaching. Da mesi mi alleno con lui e vado benissimo. I programmi di allenamento settimanali son dettagliati, specifici, completi. Fanno davvero fare un gran lavoro e ci si sente migliorati. Marco poi è costantemente a disposizione, ti segue, ti ascolta, ti corregge.

Laura Serpieri

Marco è veramente preparato e disponibile! Vado in bici da soli due anni. Con i suoi allenamenti ho imparato a pedalare in modo agile e efficace. Lo avevo contattato per avere un piano di lavoro da seguire sui rulli d’inverno ma, visti i risultati, ho continuato. Molto soddisfatta!

Giacomo Palandri

Marco da subito si è dimostrato molto disponibile e preparato. Lo ringrazio per l’ottimo lavoro che abbiamo fatto insieme. Evidenzio la sua disponibilità e celerità nelle risposte alle mie molteplici domande, la sua preparazione e i consigli che mi ha saputo dare. Lo consiglio a tutti.

Andrea Mannelli

Grande preparatore atletico e persona disponibile e scrupolosa nei dettagli. Premetto che è solamente 2 anni che vado in bici e a 56 anni, dopo quasi un anno di tabelle personalizzate, riesco a fare invidia a tanti giovani. Grazie di tutto Marco! Sei il top.

LE DOMANDE PIÙ FREQUENTI DEI CICLOAMATORI

È possibile personalizzare qualsiasi esigenza in termini di disponibilità di tempo ad allenarsi. Due allenamenti indoor da 1ora e 30minuti ciascuno + una uscita nel weekend rappresentano il volume di allenamento minimo per ottenere miglioramenti visibili dopo pochi mesi.

Per allenarsi correttamente è sufficiente avere un cardiofrequenzimetro e un sensore di cadenza di pedalata. Il misuratore di potenza è uno strumento assi utile, ma non indispensabile.

La preparazione atletica è prevista per tutti i ciclisti amatoriali. Ovviamente ognuno ha i suoi obiettivi e in funzione di essi avrà una programmazione degli allenamenti personalizzata e in rapporto alle sue capacità e al tempo a disposizione.

Con la preparazione atletica indicata è possibile predisporre un percorso, definito col nome di periodizzazione, tale da portare qualsiasi atleta (dal principiante all’agonista) alla migliore forma fisica prima di qualsiasi gara.

Per la fase di costruzione della forza (autunno/inverno) non è prevista alcuna iscrizione in palestra, in quanto il workout degli esercizi proposti è a corpo libero (prima senza e poi con pochi pesi) da effettuare a casa.

Quello del miglioramento della cadenza di pedalata rappresenta una fase specifica del percorso di preparazione atletica e parte non prima di aver migliorato la forza delle gambe.

La mobilità articolare è al centro di questo percorso di preparazione atletica, soprattutto dopo i 40 anni di età, e si attua attraverso una serie di esercizi da effettuare quasi tutti i giorni, soprattutto dopo ciascun allenamento.

L’allenamento personalizzato può aiutarti a migliorare la resistenza, la forza, la velocità e la tecnica sulle due ruote. Inoltre, può ridurre il rischio di infortuni e massimizzare i tuoi risultati.

Avrò bisogno di conoscere il tuo livello di esperienza nel ciclismo, gli obiettivi che desideri raggiungere, il tempo disponibile per allenarti e qualsiasi altra considerazione particolare come le tue preferenze o limitazioni fisiche.

Utilizzo una combinazione di test di valutazione fisica per determinare i tuoi livelli di fitness attuali. In base a questi risultati, stabilirò intensità e durata appropriate per i tuoi allenamenti.

Questo dipende dal tuo livello di fitness attuale, dagli obiettivi che desideri raggiungere e dalla tua disponibilità di tempo. In genere, consiglio di allenarsi da 3 a 5 volte a settimana, con adeguati giorni di riposo per il recupero.

I tempi di miglioramento variano da persona a persona, ma in generale dovresti iniziare a notare miglioramenti dopo una decina di settimane di allenamento costante. Per risultati significativi, potrebbero essere necessari diversi mesi.

Non ci sono requisiti fisici minimi per iniziare un programma di allenamento nel ciclismo. Tuttavia, è consigliabile avere una buona salute generale e consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se hai problemi di salute preesistenti.

Assolutamente! Il programma di allenamento può essere adattato alle tue esigenze e alla tua disponibilità di tempo. Possiamo trovare soluzioni per integrare gli allenamenti nel tuo programma giornaliero in base alle tue responsabilità lavorative e familiari.

Monitorerò i tuoi progressi attraverso diverse misurazioni, come tempi di percorrenza, distanze, frequenza cardiaca, potenza (se disponibile) e il tuo feedback soggettivo. Queste informazioni mi aiuteranno a valutare i tuoi miglioramenti e a regolare il programma di allenamento di conseguenza.

Se si verificano imprevisti o problemi di salute durante il programma di allenamento, valuteremo la situazione e apporteremo le modifiche necessarie al programma per garantire la tua sicurezza e il tuo benessere. La comunicazione aperta e regolare è fondamentale per adattare il programma alle tue esigenze in continua evoluzione.

Assolutamente! L’età avanzata non è un ostacolo per beneficiare di un programma di allenamento nel ciclismo. Adatterò il programma in base alle tue capacità, soprattutto quelle di recupero, e alle tue esigenze specifiche, tenendo conto di eventuali limitazioni o condizioni mediche preesistenti.

RICHIEDI INFORMAZIONI SENZA IMPEGNO

© Copyright marcodimarzio.com - Tutti i diritti riservati | Via Coluccio Salutati, 7 Milano - P.IVA 07472470967
× RICHIEDI INFO QUI