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Piano di Allenamento di 4 mesi per Migliorare le Prestazioni

Creato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Preparazione Generale e Specifica. 3 Livelli di Difficoltà. Test FTP/SAN. Tool di Calcolo ZONE. 17 Dispense. 68 Tabelle di Allenamento. 17 Consigli Alimentari. 1 contatto/mese via email con il Coach

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    Caratteristiche del Piano di Allenamento

    Invio del Piano di Allenamento ogni settimana via Email con Dispense in PDF

    Durata del Piano di Allenamento: 4 mesi. Scarichi gli allenamenti e inizi quando vuoi

    17 Dispense con 68 Tabelle di Allenamento, Consigli di Alimentazione e Ricette

    Possibilità di scegliere tra 3 Livelli di Difficoltà con carichi di intensità e volume differenti

    Tutti gli elementi della preparazione atletica

    Ogni settimana: 3 allenamenti per migliorare le prestazioni in Bici e 1 allenamento per un Core più forte

    Carichi crescenti, periodizzati e finalizzati, con recuperi ottimali per permettere la Supercompensazione

    2 mesi di Preparazione Generale (priorità al volume) e 2 mesi di Preparazione Speciale (priorità all’intensità)

    Condizionamento delle Capacità di Forza, Resistenza e Velocità per arrivare alla fase di ricerca del Picco di Forma

    Tabelle distinte per BDC, MTB, Rulli o Spinbike e Tabelle per gli esercizi a casa (Core)

    Test dell’FTP o della Soglia Anaerobica, con Tool di calcolo delle Zone in Watt o in Frequenza Cardiaca

    1 Feedback mensile via Email con il preparatore atletico per valutare insieme i risultati raggiunti

    1 Diario di Bordo in formato excel per annotare gli allenamenti svolti e i Test periodici FTP/SAN

    piano prestazioni

    Che cosa aspetti?! Migliora le tue capacità per competere a un livello più alto…

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