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PREPARAZIONE GRANFONDO

Programma di 7 mesi per preparare la granfondo Felice Gimondi del 4 maggio 2022

31 SCHEDE DI ALLENAMENTO INVIATE PER 31 SETTIMANE VIA EMAIL

Dalla costruzione della forza, ai lavori specifici in salita… fino alla ricerca del picco di forma pre-gara.
Schede di allenamento distinte per i percorsi da 89,4 km / 128,8 km e 162,1 km.
Programma realizzato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

preparazione granfondo felice gimondi

Costo del Programma Completo: 165€

Prenotalo entro il 10 settembre per ottenere uno sconto del 40%.
Richiedi maggiori info qui:

    Scegli il percorso della Felice Gimondi e preparalo con il nostro Programma

    Percorso NoveColli di 130 Km

    • numero tabelle di allenamento = 30
    • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – domenica
    • giorno di allenamento del core = sabato
    • numero settimane di carichi progressivi = 4
    • ore di allenamento totali = 48
    • Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
    • Settimana #3/4 = Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
    • Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
    • Settimana #6 = Mantenimento con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
    • Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo

    Percorso NoveColli di 205 Km

    • numero tabelle di allenamento = 34
    • giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – sabato – domenica
    • giorno di allenamento del core = lunedì
    • numero settimane di carichi progressivi = 4
    • ore di allenamento totali = 65
    • Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
    • Settimana #3/4 = Incremento del Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
    • Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
    • Settimana #6 = Tapering con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
    • Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo

    Programma basato sul Tapering con scarico progressivo per raggiungere il picco di forma nella settimana della Granfondo

    picco di forma nel ciclismo
    picco di forma nel ciclismo
    picco di forma nel ciclismo
    picco di forma nel ciclismo

    Piano di allenamento leggibile su tutti i dispositivi

    preparazione della granfondo novecolli
    Link utili presenti nell’ebook:
    1. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FTP + il calcolo automatico delle tue Zone in Watt
    2. Il Test da eseguire in bici o sui rulli per determinare la tua FCMax + il calcolo automatico delle tue Zone di FC