Programma di 7 mesi per preparare la granfondo Felice Gimondi del 4 maggio 2022
31 SCHEDE DI ALLENAMENTO INVIATE PER 31 SETTIMANE VIA EMAIL
Dalla costruzione della forza, ai lavori specifici in salita… fino alla ricerca del picco di forma pre-gara.
Schede di allenamento distinte per i percorsi da 89,4 km / 128,8 km e 162,1 km.
Programma realizzato dal nostro preparatore atletico Marco Di Marzio

Costo del Programma Completo: 165€
Prenotalo entro il 10 settembre per ottenere uno sconto del 40%.
Richiedi maggiori info qui:
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Scegli il percorso della Felice Gimondi e preparalo con il nostro Programma
Percorso NoveColli di 130 Km
- numero tabelle di allenamento = 30
- giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – domenica
- giorno di allenamento del core = sabato
- numero settimane di carichi progressivi = 4
- ore di allenamento totali = 48
- Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
- Settimana #3/4 = Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
- Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #6 = Mantenimento con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo
Percorso NoveColli di 205 Km
- numero tabelle di allenamento = 34
- giorni di allenamento in bici: martedì – giovedì – sabato – domenica
- giorno di allenamento del core = lunedì
- numero settimane di carichi progressivi = 4
- ore di allenamento totali = 65
- Settimana #1/2 = Carico con lavori specifici in sottosoglia e soglia anaerobica + Circuito Core
- Settimana #3/4 = Incremento del Carico con lavori specifici in salita al VO2Max e richiami + Circuito Core
- Settimana #5 = Scarico con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #6 = Tapering con richiami delle qualità specifiche e lavori in salita + Circuito Core
- Settimana #7/8 = Tapering per raggiungere il picco di forma il giorno della Granfondo
Programma basato sul Tapering con scarico progressivo per raggiungere il picco di forma nella settimana della Granfondo




Piano di allenamento leggibile su tutti i dispositivi
