È questa una delle domande più frequenti che mi rivolgono i ciclisti amatoriali. Cercherò di fare un po’ di chiarezza, perché su questo tema si fa spesso troppa confusione e, di conseguenza, ci si allena in modo scorretto…
Effettua un Test
È più corretto “frullare” con cadenze altissime o salire a 40/50 RPM? In realtà non esiste una cadenza perfetta per tutti: ognuno dovrebbe trovare la sua.
Ecco il Test per determinarla:
- Scegli una salita di 3 km con una pendenza regolare intorno al 5%. Puoi essere più preciso effettuando il test su rulli in grado di simulare la pendenza.
- Effettua la salita con un’alta intensità, al massimo delle tue possibilità, e impostando una cadenza di pedalata fissa che ti dia la sensazione di essere la più naturale possibile.
- Ripeti un altro giorno il test con le stesse condizioni, ma con una cadenza superiore di 10RPM rispetto al primo test
- Ripeti di nuovo il test un altro giorno, sempre con le stesse condizioni, ma con una cadenza inferiore di 10RPM rispetto al primo test
La tua cadenza di pedalata ideale in una salita simile a quella del test sarà quella che hai utilizzato nel test portato a termine col tempo migliore.
Ovviamente potrai effettuare questo test modificando la pendenza in funzione della salita che incontrerai alla tua prossima Granfondo o a quella che effettuerai con i tuoi amici.
Prova questo test… Vedrai che funziona!
Marco Di Marzio è Preparatore Atletico professionista certificato e riconosciuto dal Coni, specializzato nei programmi personalizzati di miglioramento delle capacità dei ciclisti amatoriali, dai principianti ai più esperti. Visita il suo sito
Articolo tratto dall‘ebook: L’Allenamento nel Ciclismo
