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Consigli di Allenamento

Quanto incide sulle prestazioni in salita il peso corporeo in eccesso?

Troppo spesso siamo attratti da Bici da Corsa o MTB più leggere per fare meno fatica in salita, quando basterebbe perdere qualche chiletto di troppo per raggiungere lo stesso risultato, risparmiando anche un po’ di quattrini…

Il mio piano di allenamento per dimagrire (clicca qui per scoprire i suoi contenuti) si rivolge non solo a chi deve perdere tanti chili di troppo, ma è molto utile a chi deve limare anche solo un paio di chili.

Ecco quanto incidono i chili di troppo sulle prestazioni di un cicloamatore medio che sviluppa una potenza costante in salita di 250W:

  • Salita 3%: per ogni Kg di peso in eccesso perdiamo 0,82 sec/km
  • Salita 6%: per ogni Kg di peso in eccesso perdiamo 2,1 sec/km
  • Salita 9%: per ogni Kg di peso in eccesso perdiamo 3,42 sec/km
  • Salita 12%: per ogni Kg di peso in eccesso perdiamo 4,68 sec/km
  • Salita 15%: per ogni Kg di peso in eccesso perdiamo 5,91 sec/km

Ecco perché ai ragazzi che alleno personalmente, e che hanno anche solo 2 chili di troppo rispetto al loro peso forma, faccio sempre effettuare un piano di allenamento per dimagrire prima di lavorare sulle qualità specifiche.

E tu ? Hai già raggiunto il tuo peso forma per migliorare le prestazioni in salita?

programma dimagrimento in bici

Marco Di Marzio, preparatore atletico
marco di marzio