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Consigli di Allenamento

Quanto incide in salita il peso in eccesso?

Marco Di Marzio, preparatore atletico

Troppo spesso siamo attratti da Bici da Corsa o MTB più leggere per fare meno fatica in salita, quando basterebbe perdere qualche chiletto di troppo per raggiungere lo stesso risultato, risparmiando anche un po’ di quattrini…

Ecco quanto incidono i chili di troppo sulle prestazioni di un cicloamatore medio che sviluppa una potenza costante in salita di 250W

(pendenza salita e secondi persi al km per ogni kg in eccesso):

3% = 0,82 sec/km
6% =  2,1 sec/km
9% = 3,42 sec/km
12% = 4,68 sec/km
15% = 5,91 sec/km

Esempio 1: un cicloamatore con 5 chili di troppo che sviluppa una potenza costante in salita di 250W, su una salita di 20 km con pendenza media del 6%  perde in totale:

3 minuti e 30 secondi

Esempio 2: un cicloamatore con 3 chili di troppo che sviluppa una potenza costante in salita di 250W, su una salita di 20 km con pendenza media del 9%  perde in totale:

3 minuti e 25 secondi

Facciamo tanta fatica ad allenarci per migliorare le prestazioni, quando in caso di sovrappeso dovremmo prima di tutto seguire un programma per dimagrire…

programma dimagrimento