Se hai il misuratore di potenza:

Test Bike dei 20 minuti e Calcolo dell’FTP e delle Zone in Watt

Se pedali con un misuratore di potenza, puoi determinare le Zone di allenamento e la tua FTP attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 20 minuti. Ecco come deve essere eseguito:

1. Effettua una fase di Riscaldamento e Attivazione:

  • 30′ a bassa intensità inserendo ogni tanto un allungo di 10″
  • 3x (1′ in progressione al massimale + 2′ di recupero ad andatura lenta)
  • 5′ di andatura lenta
  • 5′ di andatura intensa
  • 10′ di andatura molto lenta

2. Effettua il Test in pianura o in una salita regolare al 4%/6% (su un percorso di strada regolare e senza ostacoli oppure sui rulli):

  • Fai partire il tempo ed esegui 20′ massimali
  • Rileva i Watt medi nei 20′ del Test