CICLISMO
Test dei 20 minuti + Calcolo dell’FTP e delle Zone in Watt
Se pedali con un misuratore di potenza, puoi determinare le Zone di allenamento e la tua FTP attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 20 minuti. Ecco come deve essere eseguito:
1. Effettua una fase di Riscaldamento e Attivazione:
- 30′ a bassa intensità inserendo ogni tanto un allungo di 10″
- 3x (1′ in progressione al massimale + 2′ di recupero ad andatura lenta)
- 5′ di andatura lenta
- 5′ di andatura intensa
- 10′ di andatura molto lenta
2. Effettua il Test in pianura o in una salita regolare al 4-6% (su un percorso di strada regolare e senza ostacoli oppure sui rulli):
- Fai partire il tempo ed esegui 20′ massimali
- Rileva i Watt medi nei 20′ del Test