Se hai il Cardiofrequenzimetro:

Test della FCMax e Calcolo delle Zone FC di Allenamento

Esecuzione del Test

Se ti alleni con un cardiofrequenzimetro, puoi determinare le frequenze cardiache nelle diverse Zone di allenamento attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 3 minuti massimali. Ecco come deve essere eseguito:

1. Effettua una fase di Riscaldamento e Attivazione:

  • 15′ di riscaldamento ad andatura lenta
  • 3 x (1′ in progressione al massimale a 100 rpm o più + 2′ piano)
  • 5′ molto piano
  • 5′ forte
  • 5/10′ di recupero attivo blando

2. Effettua il Test su un percorso di strada regolare e senza ostacoli:

  • Fai partire il tempo ed esegui 3′ massimali, ovvero al massimo delle tue capacità
  • Rileva la FCMax espressa nei 3′ del Test