CICLISMO
Test della FCMax + Calcolo delle Zone (bpm)
Se ti alleni prendendo come riferimento la frequenza cardiaca, puoi determinare le Zone di allenamento attraverso l’esecuzione di un Test. Il test di riferimento è quello dei 3 minuti massimali.
Esecuzione del Test
Ecco come deve essere eseguito:
1. Effettua una fase di Riscaldamento e Attivazione:
- 15′ di riscaldamento ad andatura lenta
- 3 x (1′ in progressione al massimale @100rpm o più + 2′ piano)
- 5′ molto piano
- 5′ forte
- 5/10′ di recupero attivo blando
2. Effettua il Test su un percorso di strada regolare e senza ostacoli:
- Fai partire il tempo ed esegui 3′ massimali, ovvero al massimo delle tue capacità
- Rileva la FCMax espressa nei 3′ del Test
