Esercizi a corpo libero per la Forza: quali allenamenti abbinare in Bici o sui Rulli?
Non so se anche tu hai acquistato ieri uno dei due piani di allenamento con esercizi a corpo libero per migliorare la Forza:
- Piano per cicloamatori con meno di 50 anni > Scopri di più
- Piano per cicloamatori con più di 50 anni > Scopri di più
Dato che mi hanno chiesto in tanti quali tabelle di allenamento abbinare a questi esercizi, ecco un programma settimanale molto efficace:
(Prendo spunto dalle mie 25 tabelle di allenamento sui Rullli da 1H30minuti e 25 tabelle di allenamento sui Rullli da 1H che in questa fase dell’anno sono le più utilizzate negli allenamenti infrasettimanali).
Uscita domenicale su strada
Per entrambi (sia Under50 sia Over50) consiglio un’uscita domenicale di 3/4 ore effettuata tra la Z1 e la Z2. Non andare oltre queste due zone, sia che ti alleni in frequenza cardiaca che in watt.
Alternativa sui Rulli all’uscita domenicale
- Per gli Under50 consiglio la Tabella #2 delle 25 Tabelle da 1H30min
- Per gli Over50 consiglio la Tabella #2 delle 25 Tabelle da 1H
Allenamento del Martedì sui Rulli
- Per gli Under50 consiglio la Tabella #17 delle 25 Tabelle da 1H30min
- Per gli Over50 consiglio la Tabella #17 delle 25 Tabelle da 1H
Allenamento del Venerdì sui Rulli
- Per gli Under50 consiglio la Tabella #1 delle 25 Tabelle da 1H30min
- Per gli Over50 consiglio la Tabella #1 delle 25 Tabelle da 1H
