Lo sapevi che a ottobre bisogna cominciare a mettere forza nelle gambe?
Sì, perché senza la Forza non andiamo da nessuna parte e migliorarla ci consente di affrontare allenamenti più specifici nel proseguo della stagione. Migliorando le nostre prestazioni!
Ecco come puoi fare per migliorare la Forza da ottobre in poi
È tutto molto semplice: basta inserire negli allenamenti settimanali i seguenti lavori:
- Esercizi specifici di forza da effettuare in bici
- Esercizi specifici di forza da effettuare a corpo libero
Gli esercizi in bici prevedono partenze da fermo, regressioni di forza, salite forza resistenza, pianura forza resistenza.
Gli esercizi a corpo libero prevedono squat, affondi e step-up
3 esempi per migliorare la Forza
Ecco 3 modalità che puoi seguire per migliorare la forza:
- Utilizzare il mio piano di allenamento Forza e Costruzione di 8 settimane
- Utilizzare il mio MetodoDima – Mesociclo di Forza di 4 settimane con i Rulli
- Utilizzare alcune delle mie 25 tabelle da 1 Ora con i Rulli
Clicca su ognuno e scopri quali sono le caratteristiche che ti permetteranno di fare i tuoi progressi.
(Ovviamente se hai già preso le mie 25 tabelle da 1 Ora con i Rulli dovrai saper combinare autonomamente ogni settimana esercizi di Forza con esercizi di recupero e di fondo lento).
Trovi le mie 3 proposte qui sotto:
