I cicloamatori mi dicono spesso che non riescono a migliorare durante la stagione ciclistica, nonostante facciano migliaia di chilometri e centinaia di salite.
Sai perché?
Semplicemente perché non allenano la Forza.
La Forza è la prima capacità da allenare e da migliorare in questa fase di inizio stagione, in quanto con maggior forza nelle gambe riusciremo a svolgere allenamenti specifici più intensi, salite più dure e saremo in grado di coprire distanze più lunghe.
Come allenare la Forza
- Con esercizi specifici in bici o sui rulli (un esempio di Tabelle x la Forza le trovi nella mia raccolta di 25 tabelle x i Rulli che TROVI QUI)
- Con esercizi specifici a corpo libero, come gli squat e gli affondi
Ecco un piano di allenamento per la Forza
Se hai difficoltà a costruire un tuo piano di allenamento per la Forza, puoi trovarne uno già pronto cliccando qui
In questo Programma troverai allenamenti a corpo libero e in bici o Rulli per migliorare la forza specifica, nonché allenamenti per mantenere o migliorare la tua capacità aerobica:
