Vuoi migliorare in salita? Questo è il momento di aumentare i lavori al Fondo Medio (Z3)
Sai perché i lavori al Fondo Medio (o Zona Ritmo) permettono di migliorare in salita? Se seguirai il mio Programma Forza + Ritmo ti accorgerai che saranno in grado di produrre importanti adattamenti, utili per poter svolgere allenamenti più specifici e a intensità superiori nel proseguo della stagione.
Ecco quali miglioramenti potrai ottenere:
- Migliorerai la resistenza, in quanto tuo organismo “imparerà” a risparmiare glicogeno muscolare, producendo energia dagli acidi grassi
- Incrementerai la soglia anaerobica, con la possibilità di poter sostenere intensità superiori in salita
- Migliorerai il metabolismo aerobico per un aumento degli enzimi mitocondriali dei muscoli
Ma come allenarsi in modo efficace al Fondo Medio?
Potrai allenare il Fondo Medio sia in pianura che in salita con le seguenti modalità:
- Andature a ritmo costante
- Variazioni di ritmo
- Accelerazioni
- Ripetute lunghe
- Pianura Forza Resistenza
- Andature o Ripetute in Sweet Spot
- Progressioni
Trovi 8 Settimane di allenamento, con carichi progressivi e i test per ottenere la tua Zona3, nel mio Programma Forza + Ritmo
