Allenamento a febbraio: si comincia con la Costruzione

Se fin qui hai fatto un periodo di forza gambe e core in palestra e hai associato uno sport alternativo al ciclismo, questa è la fase in cui è preferibile abbandonarli o diminuirli sensibilmente per incrementare invece il chilometraggio in bicicletta. Ecco come…

allenamento a febbraio

Febbraio è alle porte e le temperature cominceranno pian piano a essere meno rigide. Questo è il mese in cui è importante cominciare ad allenarsi per la costruzione, per creare cioè le condizioni di resistenza aerobica al fine di affrontare al meglio le fasi successive del tuo piano di allenamento, più intense e impegnative.

Dai lavori di forza al maggior chilometraggio in bici

Se fin qui hai fatto un periodo di forza gambe e core in palestra e hai associato uno sport alternativo al ciclismo (corsa, nuoto o sci di fondo), questa è la fase in cui è preferibile abbandonarli o diminuirli sensibilmente per incrementare invece il chilometraggio in bicicletta. Ma come?

piano dimagrimento

Allenamento Polarizzato in primo piano

Per migliorare le prestazioni in questo periodo dell’anno il consiglio è di introdurre sessioni di Allenamento Polarizzato, una forma di training moderno e particolarmente efficace.

Questa tipologia di training è possibile attuarla prevedendo un allenamento che rispetti la regola 80:20 tra la sessione alla frequenza cardiaca tra il 55 e l’85% della FC Max e la sessione alla frequenza cardiaca tra il 90 e il 100% della FC Max. Le due fasi dell’Allenamento Polarizzato andranno eseguite rispettivamente con allenamenti al Fondo Lungo (80%) e allenamenti con HIIT – High Intensity Interval Training (20%).

Come eseguire le due sessioni dell’Allenamento Polarizzato

Se sei interessato ad approfondire l’argomento e a capire i metodi corretti per effettuare le due tipologie di allenamento, ti consiglio il mio ebook Allenamento e Alimentazione nel CiclismoClicca qui per scoprire tutti i contenuti.

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Se invece vuoi sapere come impostare la Fase di Costruzione e quelle successive di Intensità e Mantenimento, sia in vista di gare o sempicemente per migliorare le prestazioni, ti consiglio il mio ebook Come Preparare una GranfondoClicca qui per scoprire tutti i contenuti.

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